View Full Version : ยังมีชีวิตอยู่ครับ เมื่อวานปั่น 45 กม
เจ็บก้นหมดเลย เพราะว่าลืมกางเกงฟองน้ำ ใส่แค่กางเกงบอล
ออกจากอรัญ ไปเขาน้อยสีชมพู เลี้ยวเข้าโคกสะแบง แล้วกลับอรัญ ระยะทางประมาณ 45 กม. เพิ่งปั่นได้ 5 วันเองครับ
เล่นเอาลิ้นห้อยเลย
ปราสาทเขาน้อยสีชมพู
http://www.google.co.th/#hl=th&source=hp&q=%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%8A%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B8%B9&meta=&aq=0&aqi=g1&aql=&oq=%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%8A%E0%B8%A1&gs_rfai=&fp=4676420fa62ff1d3
เย้ๆ....น้องโป๋หายป่วยแล้ว....http://www.saveoursea.net/boardapr2007/Smileys/default/grin.gif http://www.saveoursea.net/boardapr2007/Smileys/default/smiley.gif http://www.saveoursea.net/boardapr2007/Smileys/default/grin.gif
หน้าตาสดชื่นอิ่มเอิบเชียว....ดีใจจังเลยจ้ะ....http://www.saveoursea.net/boardapr2007/Smileys/default/kiss.gif
ปราสาทเขาน้อยสีชมพู....ถ้าอยู่ครบสมบูรณ์ น่าจะสวยงาม และน่าชมไม่น้อยนะคะ
ขอบคุณที่มาให้ข้อมูลค่ะ..น้องโป๋..:)
โอ้โฮ....ปั่นจักรยาน 45 กม. นี่ไม่ใช่น้อยเลยนะคะ พี่ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 10 กม. ก็เหนื่อยแฮ่ก ต้องหยุดปั่นไปเป็นอาทิตย์...แห่ะๆ...
แผนที่ครึ่งทางแรก
http://maps.google.com/maps?f=d&source=s_d&saddr=%E0%B8%96%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81&daddr=%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87+3367&geocode=FaDi0AAd2QUcBg%3BFeQtzwAdhrEcBg&hl=th&mra=dme&mrcr=0&mrsp=1&sz=12&sll=13.630639,102.577286&sspn=0.164157,0.304527&ie=UTF8&t=h&z=12
ครึ่งทางหลัง
http://maps.google.com/maps?f=d&source=s_d&saddr=%E0%B8%96%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81&daddr=13.577916,102.549133&geocode=FaDi0AAd2QUcBg%3B&hl=th&mra=dme&mrcr=0&mrsp=1&sz=12&sll=13.630639,102.577286&sspn=0.164157,0.304527&ie=UTF8&t=h&z=12
ลากจากจุด a ไปได้ครึ่งทาง มันก็เปลี่ยนเป็นครึ่งหลัง ไม่ยอมต่อกัน เลยเป็นงง
เย้ๆ....น้องโป๋หายป่วยแล้ว....http://www.saveoursea.net/boardapr2007/smileys/default/grin.gif http://www.saveoursea.net/boardapr2007/smileys/default/smiley.gif http://www.saveoursea.net/boardapr2007/smileys/default/grin.gif
หน้าตาสดชื่นอิ่มเอิบเชียว....ดีใจจังเลยจ้ะ....http://www.saveoursea.net/boardapr2007/smileys/default/kiss.gif
ปลายเท้าที่ชาก็ดีขึ้น อาจเป็นทำกายบริหารโดยการ นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นแข็ง แล้วยกหน้าอกขึ้นให้สูง ๆ แล้วค้างไว้นาน ๆ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่หมอนรองกระดูกตรงเอวด้านหลังให้แข็งแรง
อีกท่าก็นอนหงายแล้วงอเข่าให้ฝ่าเท้าติดพื้นแล้วชูมือยกหน้าอกขึ้นไปให้มือติดเข่าแล้วค้างไว้นาน ๆ
ทำบ่อย ๆ
เจ้าของร้านจักรยานที่ไปซื้อเขาสอนมา เพราะเขาเคยผ่าหมอนรองกระดูกหลังมาแล้ว ทรมานมาก หลังจากผ่าตัด นอนคว่ำหน้าอยู่สองเดือนกว่า อยู่ท่าเดียว
ก่อนผ่าตัดก็ไปกระดูกแตกในสนามกอล์ฟ ต้องหามกลับบ้าน เหมือนเอามีดหลายเล่มมาทิ่มที่ขา ต้องนอนรอ ผ่าตัดอยู่หลายวันเพราะผ่าไม่ได้เนื่องจากปวดมาก
ปราสาทเขาน้อยสีชมพู....ถ้าอยู่ครบสมบูรณ์ น่าจะสวยงาม และน่าชมไม่น้อยนะคะ
ขอบคุณที่มาให้ข้อมูลค่ะ..น้องโป๋..:)
โอ้โฮ....ปั่นจักรยาน 45 กม. นี่ไม่ใช่น้อยเลยนะคะ พี่ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 10 กม. ก็เหนื่อยแฮ่ก ต้องหยุดปั่นไปเป็นอาทิตย์...แห่ะๆ...
การปั่นจักรยาน ต้องปั่นโดยใช้รอบขาเร็ว ๆ ไม่ได้ปั่นแบบขี่ชมวิวครับ
ต้องใช้เกียร์หน้าอันที่สอง รองจากอันใหญ่ ส่วนเกียร์หลังใช้เกียร์หก หรือ เจ็ด แล้วรักษาความเร็วไว้ที่ 27 กม/ชม สัก 5 กม แล้วฟรีขาเพื่อพัก แล้วก็ปั่นต่ออีกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา จะทำให้การหายใจเร็วขึ้นเหนื่อยเหมือนว่ายน้ำครับ
ส่วนพวกมือโปรเท้าไฟ เขาปั่นกันที่รอบ 35 - 40 กม
จะลองปั่นจักรยาน (อยู่กับที่) ตามคำแนะนำของน้องโป๋จ้ะ...
ขอบคุณหลายๆนะจ๊ะ...:)
Super_Srinuanray
03-04-2010, 00:52
พี่น้อยขา พี่น้อยต้องลอง ให้เยอะๆๆ นะคะ มีหลายๆๆ ท่านเป็นห่วงสุขภาพทั้งพี่น้อยและพี่จ๋อม ทั้งคู่เลยค่ะ
น้องก็ด้วย และก็ขอให้พี่โป๋ มีสุขภาพแข็งแรงเช่นกัน นะคะ
45 กม.:eek: :eek: :eek: :eek:
ผมปั่นอยู่กับที่ได้สัก 2 กม.ก็ดีใจจะขาดแล้ว .... ปั่นไปก็คอยดูเลข 100 ม.แล้ว .... 200 ม.แล้ว ..... 300 ม.แล้ว ...... พอถึง 2 กม. ก็เฮ แล้วลงนอนเลย
แห่ะๆ....จะให้ออกกำลังกายเยอะๆหรือจ๊ะ หนูติ่ง
ได้จ้ะ....ว่าจะเริ่มต้นพรุ่งนี้ ด้วยการว่ายน้ำสัก 500 เมตร....ถีบจักรยาน 10 กม.....วิ่งรอบหมู่บ้าน(ให้หมาเห่าเล่น) สักสิบรอบ....
จากนั้น...คงจะสลบไปอีก 3 วัน กว่าจะฟื้น....คิกๆ...;)
ตุ๊กแกผา
03-04-2010, 09:48
อ่านก็ก็ดีใจกับพี่ๆไปด้วย.......ออกกำลังกายดีค่ะ
ของพี่น้อย ติ๋วว่าแค่ดูแลน.ร.ดำน้ำเนี่ย ก็เป็นการออกกำลังกายแบบแบบหนัก-หนักมากแล้วค่ะ ครูขา.....
แหะๆๆเป็นห่วง เดี๋ยวออกกำลังกายมากเกินไปแล้ว น้ำตาลในเลือดพาลจะต่ำเอา ไม่ดีกับสุขภาพค่ะครูขา....
วิ่งรอบหมู่บ้าน(ให้หมาเห่าเล่น)
ผมว่าเปลี่ยนเป็น วิ่งรอบหมู่บ้าน ให้หมาวิ่งไล่ น่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบบังคับได้ดีกว่านะ น้ำหนักคงลดด้วย
ก๊ากกกกกก......http://www.naturethai.org/forum/smileys/penquin/pen1_60.gif
ถ้าเป็นแบบวิ่งหนีหมานี่.....คุณสายน้ำวิ่งไปคนเดียวแล้วกันนะเจ้าคะ....
http://www.naturethai.org/forum/smileys/penquin/pen1_35.gif
ตุ๊กแกผา
03-04-2010, 10:55
5555555 ชอบจัง แต่ขออ่านอย่างเดียวดีกว่าค่ะ มิสามารถไปช่วยวิ่งได้ เพราะลำพังเจ้าตัวที่บ้านพี่น้อย ติ๋วก็หลบมันจะแย่อยู่แล้ว ขืนไปวิ่งหนีตัวอื่นอีก.....ท่าจะแย่
แค่นึกภาพตาม....ก็(ฮา)แล้ว อิอิ
45 กม.:eek: :eek: :eek: :eek:
ผมปั่นอยู่กับที่ได้สัก 2 กม.ก็ดีใจจะขาดแล้ว .... ปั่นไปก็คอยดูเลข 100 ม.แล้ว .... 200 ม.แล้ว ..... 300 ม.แล้ว ...... พอถึง 2 กม. ก็เฮ แล้วลงนอนเลย
พี่จ๋อมทำได้ครับ 45 กม. ไม่ใช่เรื่องยาก
แต่จักรยานต้องเบาหน่อย ผมซื้อเสืื่อภูเขามือสองแค่แปดพันห้า ไม่ใช่เจ็ดหมื่นเหมือนพวกมือโปร
แต่ถ้าทางไกลต้องเสือหมอบ ซื้อมาสองหมื่น ไม่ใช่เจ็ดแปดหมื่นเหมือนพวกมือโปร
ผมเพิ่งขี่ได้แค่ 5 วัน ก็ยังปั่นได้ ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หกเดือน
ทุกคนทำได้ โดยใช้วิธีฝึกแบบที่ผมบอกพี่สายชลไปนั่นแหละครับ มันเหนื่อยเหมือนตีฟินสัก 400 เมตร นั่นแหละครับ
โอ้โฮ.. 27 กม./ชม. นั่นเป็นความเร็วเกือบสูงสุดที่แม่หอยเคยวัดได้จากที่จักรยานพุ่งลงเนินเขา ใจหวิวๆ แทบแย่
ขี่เสือภูเขาปั่นได้แค่ 20-22 กม./ชม. แม่หอยก็เหนื่อยแทบตายแล้วค่ะ แหะ แหะ.. แถมไปได้สัก 500 เมตรก็ต้องลดความเร็ว พักขา แล้วค่อยฮึดมาซอยเท้าใหม่
ตอนนี้ cyclometer เจ๊ง จักรยานก็จอดอยู่นานหลายเดือนแล้ว ไม่ได้ขี่เลยค่ะ
Udomlert
08-04-2010, 08:59
ดีใจด้วยครับ พี่โป๋ คงเหมือนหัวเรื่องแหละครับ อยู่นานๆนะครับ แล้วก็แข็งแรงด้วยคร้าบ
โอ้โฮ.. 27 กม./ชม. นั่นเป็นความเร็วเกือบสูงสุดที่แม่หอยเคยวัดได้จากที่จักรยานพุ่งลงเนินเขา ใจหวิวๆ แทบแย่
ขี่เสือภูเขาปั่นได้แค่ 20-22 กม./ชม. แม่หอยก็เหนื่อยแทบตายแล้วค่ะ แหะ แหะ.. แถมไปได้สัก 500 เมตรก็ต้องลดความเร็ว พักขา แล้วค่อยฮึดมาซอยเท้าใหม่
ตอนนี้ cyclometer เจ๊ง จักรยานก็จอดอยู่นานหลายเดือนแล้ว ไม่ได้ขี่เลยค่ะ
27 กม แค่ฝึกครับ ถ้าเป็นเสือหมอบขี่จริงจะอยู่ที่ 35 - 50 ครับ คุณแม่หอย
อาทิตย์ก่อนพวกพาปั่นไป 55 กม เดินไม่เป็นเลยครับ เขาปั่นกันมาสองปี ผมแค่สองอาทิตย์เอง
เส้นทางขาโหดแถวบ้านที่วังน้ำเขียวก็ขึ้นเขาอย่างเดียวไม่มีแหล่งน้ำเหมือนข้างบนครับ http://www.baanphuoob.com/baanphuoob/krating.htm
สำหรับผู้ที่เริ่มปั่นจักรยาน ทั้งเสือหมอบและเสือภูเขา ฯลฯขอแนะนำเข้าไปอ่าน ใน
bikeloves.com ครับ มีรายละเอียด และสาระ เกี่ยวกับ ตัวเรา ( man ) และ อุปกรณ์ (
materials ) ครบถ้วนครับคุณโป๋......
blue day
12-04-2010, 21:05
คุณลุงครับๆ ผมก้อมีเสือน้อยของผมเหมือนกัน อวดๆ อิอิ:D
เจ้ายักษ์เหลืองของผมครับ ดูบรรยากาศชิวมากครับ
http://image.ohozaa.com/i7/img_8533.jpg (http://image.ohozaa.com/show.php?id=425df3b160143b47ebf3bac8d9022b41)
เอาเต็นท์ไปนอนด้วยครับ อากาศดีชะมัด
http://image.ohozaa.com/ij/img_8537.jpg (http://image.ohozaa.com/show.php?id=32bcfd40dc8649f4d9df2cc65031535e)
ตั้งเต็นท์เสร็จ ก้อหารัยรับทานซิเคอะ
http://image.ohozaa.com/ik/1img_0604.jpg (http://image.ohozaa.com/show.php?id=2470f79bde425cd512575ffbf79fbbcb)
อยากไปด้วย ชอบจังบรรยากาศแบบนี้ อยู่แถวไหนน่ะ แต่ไม่ตกปลานะ บาปๆๆๆ ....
ของลุงมีแปดคัน เสือหมอบสี่ เสือภูเขาสาม และรถพับล้อ 20นิ้วอีกคันนึง แต่โพสรูปไม่เป็น
รอให้ลูกสอนก่อน จะอวดมั่ง รอดูนะดื้อ.....
blue day
13-04-2010, 19:57
ชื่อสวนสมุนไพรครับ อยู่ อ.สังคม ออกจาก จ.หนองคาย ร้อยกว่าๆ กิโล ครับลุงไมโล หน้าหนาวอากาศจะดี มากๆ
สำหรับผู้ที่เริ่มปั่นจักรยาน ทั้งเสือหมอบและเสือภูเขา ฯลฯขอแนะนำเข้าไปอ่าน ใน
bikeloves.com ครับ มีรายละเอียด และสาระ เกี่ยวกับ ตัวเรา ( man ) และ อุปกรณ์ (
materials ) ครบถ้วนครับคุณโป๋......
ขอบคุณครับพี่ Milo กำลังเข้าไปอ่านหาความรู้เพิ่มเติมจากที่ตอนนี้ยังไม่รู้อะไรเลยครับ เริ่มต้นแค่ เสือหมอบ 1 คัน มือสอง Trek 2 หมื่น แบบในภาพ เปลี่ยนบันไดกริป และซื้อรองเท้าติดกริปมาใส่เรียบร้อยแล้ว คันที่ปั่นอยู่ตอนนี้ละครับ เสือภูเขา 1 คัน มือสองแปดพันห้า ยี่ห้อ louis
http://www.coolclimbing.com/trek1200.htm
http://www.coolclimbing.com/images/cycling/road/misc/trek1200_01.jpg
เดือนก่อนที่ร้านแสงอรุณ ปราจีน มีคนขายเสือภูเขามือสอง size 17 ราคา 3 หมื่นห้า จากราคาเต็มที่เขาประกอบมา 7 หมื่นแปด ครบชุดระดับเทพ แต่ไม่ได้ซื้อเพราะไม่กล้าซื้อเนื่องจากยังไม่รู้ว่าทำไมต้องซื้อ จักรยานแพงขนาดนั้น ข่าวว่าเขาขายไปที่ราคา สี่หมื่นห้า เพราะเขาจะไปซื้อเสือหมอบ
แล้วก็ได้รุ่นเก่าสอนวิธี set up รถให้ โดยการทิ้งลูกดิ่ง หาตำแหน่งหัวเข่ากับบันได และความสูงของเบาะ และอื่น ๆ
ส่วนรถผมก็ size 17 เสือภูเขา ส่วนเสือหมอบลืมแล้วว่าเท่าไหร่ น่าจะ 55 มั่งคับต้องไปวัดดูอีกที
ไปเจอใน board เขามีทริปเขามะค่าที่อยู่ใกล้บ้านผมด้วย
http://www.bikeloves.com/board_bpmtbtrip/show_thread.php?qID=1763
เขาเดียวกับลูกนี้นะครับ
http://www.baanphuoob.com/baanphuoob/krating.htm
คุณโป๋ครับ อยากให้เข้าไปอ่าน การออกกำลังแบบ aerobic โดยละเอียดก่อนครับ เนื่องจากเป็นการสร้างพื้นฐานความแข็งแกร่งให้ร่างกายก่อน ซึ่งต้องใช้ระยะเวลายาวนาน และความต่อเนื่องสม่ำเสมอพอสมควร ขั้นต่อไปจึงเริ่มความความเร็วและระยะทางขึ้นไปเรื่อยๆ ที่สำคัญอีกอย่างคือ การทำใหร่างอบอุ่น ยึดกล้ามเนื้อ ก่อนปั่น และคลายกล้ามเนื้อหลังปั่นครับ
มีนักปั่นจำนวนไม่น้อยที่ละเลยขั้นตอนดังกล่าว จะทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ หรือบางคนก็กรอบไปเลยครับ
อุบัติเหตุจากการล้มในลักษณะต่างๆ ทั้งทำเองหรือจากผู้อื่น ก็ควรระวังให้มาก มีนักปั่นที่เคยรู้จักกัน ล้มจากการเกี่ยวกับเพื่อนที่ปั่นด้วยกัน ศีรษะกระแทกพื้นถนนสลบ เมื่อเกือบ 3 ปีแล้วทุกวันนี้ยังไม่ฟื้นเลยครับ
ผมคิดว่าคุณโป๋ เดินมาถูกทางแล้วที่ออกกำลังโดยการปั่นจักรยาน แต่ที่เตือนเพราะเริ่มป้นใหม่จะสนุกและหลงไหลมันมาก อาจจะเผลอไปหรือละเลยในการระมัดระวังตัวครับ ขอให้มีความสุขจากการปั่นจักรยานครับ อ้อ....จักรยานสวยมากครับ ว่างๆจะขอไปดูตัวเป็นๆครับ......
blue day
15-04-2010, 19:09
รถสวยมากครับ คุณโป๋ แต่ผมไม่ถูก กะสีนี้อ่ะดี๊ ...อิอิ:p
ใช่บทความนี้หรือเปล่าครับ การออกกำลังแบบ aerobic
การปั่นจักรยานแบบ Aerobic
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=7694
ผมนั่งอ่านนาน ๆ ไม่ไหว มันจะปวดหลังและชาที่ขา ก็เลยไม่ค่อยได้อ่าน
ที่ผ่านมาตอนเช้าสักหกโมงเช้า ก็ฝึกสร้างกล้ามเนื้อโดยปั่นที่ความเร็ว 27 กม จานหน้าใช้จานเล็ก (มี 2 จาน) จานหลังใช้เกียร์ 7 แล้วก็ฝึกปั่นรอบสวนออกกำลังกาย กาญจนาภิเษกอรัญซึ่งไม่มีรถเข้าไปวิ่ง ระยะทาง 1 รอบ เท่ากับ 5 กม จะปั่น 5 รอบไม่หยุด ก็จะได้ 20 กม แล้วก็ผ่อนลง ระหว่างปั่นก็ควบคุมระบบการหายใจแบบที่เราว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ ให้เป็นจังหวะ ปั่นโดยใช้รอบขาเยอะ ทำให้หายใจเหมือนตีฟินสัก 400 เมตรเลยครับ
ตอนเย็นก็ไปกับกลุ่มใหญ่ ซึ่งก็บอกเขาว่าไม่ต้องรอถ้าผมตามไม่ทันให้ล่วงหน้าไปเลย แต่เขาก็จะไปจอดรอเป็นระยะ ๆ เพราะเขาจะปั่นตามกันเพื่อดูดกัน คนเหนื่อยจะเป็นคนที่นำหน้า แต่เขาจะผลัดกันนำ ผมก็ปั่นตามก้นล้อหน้าไปบ้างพอหมดแรงไล่ไม่ทันก็จะปั่นคนเดียว เรื่องดูดก้นคันหน้านี้ ผมเคยมีประสบการขี่มอเตอร์ไซต์ตอนเป็นวัยรุ่น ดูดก้นกันไป แล้วเอาเท้าเหยียดพาดไปที่เบาะนั่ง ก็จะอยู่ในท่านอนขี่ จากกรุงเทพไปบางแสน ตั้งแต่ถนนบางนาตราดยังเป็นเลนเดียวนะครับ น่าจะ 30 กว่าปีแล้ว เลยใช้ประสบการณ์เก่ามาดูดก้น จย ได้ครับ
ส่วนจย ผมรุ่นเดียวกับในภาพคุณ blue day แต่ของผมสีดำ แล้วจะถ่ายภาพปัจจุบันมาให้ดูครับ ตอนซื้อก็เลือกไม่เป็นหรอก คนขายเขาเลือกให้ บอกว่าคันนี้ โอเค อุปกรณ์ดี ตะเกียบหน้าคาร์บอน เหล็กกลม ๆ ใต้เบาะก็คาร์บอน ชุดเกียร์ก็โอเค ผมก็ซื้อตามที่เขาแนะนำ ขี่เดิม ๆ ไม่ได้เปลี่ยนอะไร
ผมก็ไม่ค่อยหลงไหลการขี่ จย มากนักครับ ที่ปั่นเพราะต้องการออกกำลังกาย เพราะขาซ้ายมันชา ตอนนี้อาการชาน้อยลง หมอนรองกระดูกหลังก็เจ็บน้อยลง คงเป็นเพราะได้ปั่นจักรยาน และ ทำกายภาพบ่อย ๆ โดยนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นและยกหน้าอกขึ้นมาให้สูง ๆ และเกร็งไว้ จะทำให้กล้ามเนื้อที่หมอนรองกระดูกหลังแข็งแรงขึ้น
ผมตีกอล์ฟก็ไม่ได้ วิ่งก็ไม่ได้ ว่ายน้ำก็เด็กเยอะ แต่คงต้องว่ายหลังจากเด็กเปิดเทอมแล้วครับ ผมไม่ได้ว่ายน้ำมานานจนจำไม่ได้ว่าเกินปีหรือยังหรือว่าเกิน 2 ปีแล้วที่ไม่ได้ว่ายน้ำ แย่มากเลยที่ละเลยการว่ายน้ำ
ส่วนคนที่หัวฟาดพื้นแล้วสลบไป 3 ปี จนปัจจุบันยังไม่ฟื้น น่าสงสารนะครับ สงสัยจะเป็นกรรมเก่า ผมก็คิดอยู่ตลอดว่าผมจะล้มไม่ได้ หักไม่ได้ เลยต้องระวังตัว 100 %
ห่วงอย่างเดียวตอนไปปั่นข้างถนนใหญ่กลัวสิบล้อมองไม่เห็นนะครับ แต่ถ้าโครมเดียวหลับไปเลยก็โอเคครับ ไม่ต้องรักษา ไม่ต้องเจ็บปวด คนเราเกิดมาต้องตายทุกคนหลีกไม่พ้น
แต่ถ้าเลือกได้ผมขออยู่สัก 90 ปี ก็พอครับ
จากบทความเรื่อง แอโรบิก
แต่ตอนซ้อมไดว์..อาจจะได้นะครับ หากตั้งเครื่องวางลูกออโต้ แล้วหวดจริงจังติดต่อไปซักครึ่งชั่วโมง อะไรทำนองนี้ละครับ
--------------------------------------
ผมเคยซ้อมแบบนี้เหมือนกัน เหงื่อออกชุ่มตัว แขนได้เหวี่ยง ร่างกายได้หมุนคล่องตัว หลังหายปวดเมื่อไหร่ก็จะกลับไปซ้อมแบบนี้อีก ไม่จำเป็นต้องออกรอบครับ
ตัวอย่างดังกล่าว ก็พูดต่อได้อีกกับการปั่นจักรยาน ทั้งๆที่ปั่นนานเกินครึ่งชั่วโมง แต่.. หากเฉื่อยลมโชยไป ก็ไม่ได้ภาวแอโรบิค บี้กันหายใจฟื้ดฟาด พูดไม่ออกก็กลายเป็นแอโรบิคบวกแอนีโรบิค
-----------------------------
ทุกวันนี้ผมก็ไม่ได้ปั่นแบบลมโชย แต่ปั่นแบยฝึกกล้ามเนื้อขาและระบบการหายใจเหมือนกันครับ
เลยมาปั่นเสือหมอบแทนเสือภูเขา ซึ่งเสือภูเขาคงเอาไปปั่นเล่นที่วังน้ำเขียวมากกว่าการปั่นแบบ แอโรบิคครับ
http://www.thaimtb.com/webboard/223/111739-184.jpg
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=111739&st=181
เรื่องปั่นจักรยานนี้ หมอ กฤษดา บานชื่น คนเสื้อเหลืองขวามือ เคยชวนผมปั่นเมื่อสิบกว่าปีก่อน แต่ผมไม่เคยสนใจเลย ไม่นึกว่าต้องมาทำตามคำชวนของท่านในวันนี้
ผมรู้จักกับหมอกฤษดา ตอนพาท่านไปดำน้ำที่สิมิลันพร้อมกับลูกชาย 1 คน ที่กำลังเรียนวิศวะ แล้วท่านก็นำไปเขียนหนังสือลงใน ต่วย ตูน หรืออะไรนี่แหละ จำไม่ได้แล้ว ตอนนั้นผมยังสงสัยเลยว่า ทำไมท่านถามผมตลอดเวลา มาถึงบางอ้อตอนรู้ว่าท่านเป็นนักเขียนเลยต้องถามบ่อย ๆ เพื่อหาข้อมูลทีท่านไม่ทราบเรื่องดำน้ำ ทริปนั้นเจอฉลามวาฬที่ริชิวลิวพอดี
หมอกฤษดา อยู่ชลบุรี ท่านคงแข็งแรงเหมือนเดิม ดูเหมือนว่าท่านเป็นนักกีฬาไตรกีฬา แต่ไม่แน่ใจเหมือนกัน
รูปถ่ายนี้ ถ่ายเมื่อ 2549 ไม่น่าเชื่อเลยว่าท่านดูไม่แก่เลย หน้าตายังคงเหมือนเดิมที่ผมเจอท่านสิบกว่าปีก่อน ถ้าเทียบกับผมแล้ว ผมแก่ลงไปมากกว่าท่านเยอะมาก
ช่วงนี้ผมคงต้องทำกายภาพ Low Back Program Exercises ไปเรื่อย ๆ จนกว่าอาการเจ็บจะหายดี แต่คงไม่ทิ้งการปั่น จย ครับ
http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowback.html
ขอให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงสมบูรณ์ หายเจ็บขาเร็วๆนะจ๊ะน้องโป๋....
บทความนั้นใช่ครับ แต่ค่อนข้างจะยาวมาก แต่ขอแนะให้คุณโป๋ เลือกอ่านเฉพาะของ อ.lucifer เพราะท่านเป็นนายแพทย์ ครับ บทความของท่านเขียนไว้มากมาย ครอบคลุมศาสตร์ของการออกกำลังด้ายการปั่นจักรยานทุกๆแบบครับ
ส่วนเรื่องนักปั่นฯล้มหัวน๊อคพื้น แล้วไม่ฟื้นมาจนบัดนี้นั้น เกิดจากการปั่นจักรยานเป็นหมู่ด้วยความเร็วสูงมาก ประมาณ 40 - 50 ก.ม.ต่อชม. แล้วเกิดการเกี่ยวกันของแฮนด์ทำให้ล้มกันหลายคน แต่คนนี้โชคร้าย หัวกระแทกพื้นถนนทั้งที่สมหมวกกันน๊อคอยู่ เพื่อนๆก็ช่วยกันนำส่งโรงพยาบาล ที่โชคร้ายซ้ำซ้อนก็คือ เขาไม่มีประกันอะไรเลย ทำให้ทางบ้านต้องลำบากมาก
กล่าวคือตัวเองต้องออกจากงาน เพราะขาดงานเกินกำหนด ภรรยาก็ต้องออกจากงานมาดูแลครอบครัว พวกเพื่อนๆก็ช่วยด้านงานเงินมาโดยตลอด เขาเคยย้ายมาอยู่ รพ.ภูมิพล ทอ. พักหนึ่ง ผมเคยขึ้นไปดูเขาโดยไม่แสดงตัวกับภรรยาเขา เห็นเขานอนนิ่ง ลืมตา ภรรยาดูแลอย่างดีจริงๆ (ผมยังคิดเลย ถ้าเป็นเราอยู่ในสภาพอย่างนี้ ป้าจะดูแลได้สักครึ่งเขาหรือเปล่านี่ ดีไม่ดีจะโดนอัดซ้ำแถมด้วย...)
ที่ผมสงสารเขามากที่สุด แทบน้ำตาร่วงคือ ตอนพยาบาลช่วยกันล้วงเสลดน่ะครับ เขาทั้งไอทั้งดิ้น จนตัวโยนเลย ผมจำจนติดตา คอยเตือนตัวเอง และเพื่อนๆที่ปั่นด้วยกัน ให้ระวังตัวให้มากทั้งเรื่องล้ม หรืออุบัติเหตุอื่นๆ เช่น ชนคน ชนหมา ฯลฯ ล้วนแต่ต้องเจ็บตัวทั้งสิ้นไม่มากก็น้อยครับ
อาการเจ็บ ชา คงจะค่อยๆหายไปทีละน้อยครับ ใช้เวลาหน่อย ขอเพียงให้มีกำลังใจพยายามออกกำลังให้สม่ำเสมอ และถูกวิธี อย่าท้อถอย สู้ สู้ และสู้ครับ แล้วชัยชนะจะเป็นของคุณโป๋แน่นอนครับ.......
Super_Srinuanray
16-04-2010, 00:23
เคยเจอคุณหมอกฤษดา กับลูกชาย หนหนึ่งเมื่อปีที่แล้วค่ะ ถ้าจำไม่ผิด
ท่านมาดำน้ำที่สิมิลันอีกครั้ง ร่างกายท่านยังแข็งแรงอยู่เลยค่ะพี่โป๋
เรื่องหัวกระแทกพื้นนี้ผมเคยเห็นกับตา ผู้หญิงขี่ จยย ในซอยช้า ๆ แล้วเสียหลักล้มข้าง ๆ ฟุตบาท หัวกระแทกขอบฟุตบาทตายคาที่เลยครับ กับข้าวกระจายเพราะเธอเพิ่งไปจ่ายตลาดมา
เรื่องขี่เสือหมอบแล้วเกี่ยวกันล้มนี่ได้ยินเขาเล่าให้ฟังประจำ 2 อาทิตย์ที่แล้วแก๊งค์ผมไปขี่ด้วยก็เกี่ยวกันล้มตอนกลางคืนเพราะคันหน้าหลบผู้หญิงที่ยืนคุยกันริมถนนมองไม่เห็นเพราะไฟหน้าไม่สว่างและมาเร็ว ส่วนคันที่ตามมาหลบไม่ทัน เกี่ยวกันล้มระเนระนาด แต่ส่วนมากอายุยังวัยรุ่นแค่ยี่สิบกว่า ๆ เขาปลดล๊อกกริปได้ทันรถุไปทางคนไปทาง ไม่เจ็บตัวมาก ส่วนรถล้อคดเพราะโดนคันหลังทับกลางลำ ถ้าเป็นผมล้มสงสัยเจ็บหนัก
เคยเจอคุณหมอกฤษดา กับลูกชาย หนหนึ่งเมื่อปีที่แล้วค่ะ ถ้าจำไม่ผิด
ท่านมาดำน้ำที่สิมิลันอีกครั้ง ร่างกายท่านยังแข็งแรงอยู่เลยค่ะพี่โป๋
หมอกฤษดา คงจำชื่อพี่โป๋ ไม่ได้หรอก เพราะตอนนั้นท่านเรียกผมว่า ชาญ เพราะผมมี 2 ชื่อ คือ ชาญ เป็นชื่อที่พ่อแม่พี่น้อง และ ที่รักเขาเรียก ส่วน โป๋ เป็นนามแฝง ที่เพื่อน ๆ เขาเรียกกัน
ผมว่าดำน้ำนี่สู้ขี่ จย ไม่ได้นะ เพราะดำน้ำส่วนใหญ่จะถนอมแรง นาน ๆ จะเจอกระแสน้ำแรงถึงต้องออกแรง ส่วน จย ต้องออกแรงตลอดเวลาต่อเนื่องนาน ๆ หมอกฤษดา แข็งแรงเพราะออกกำลังกายประจำ
แต่ถ้าอายุสัก 80 ขี่ จย คงไม่ไหว ดำน้ำก็คงต้องแขวนนวม มีอย่างเดียวที่ทำได้คือ ตีกอล์ฟ
ผมเจอผู้ชายคนหนึ่งอายุ 80 กว่า เดินตัวปลิวเข้าไปในบ่อนคาสิโนฝั่งปอยเปตบ่อย ๆ ดูด้วยสายตาท่านแข็งแรงมาก เหมือนนักบินญี่ปุ่นอายุ 85 ปี ที่ยังขับเครื่องบิน cessna ได้นั่นแหละ
แต่บางคนแค่ 70 กว่า ก็เดินกระย่องกระแย่ง ต้องให้ลูกหลานประคองแล้ว
ไม่แน่ใจว่าหมอกฤษดา อายุเท่าไหร่แล้ว แต่คาดว่าท่านคงแข็งแรงไปตลอด ดูจากในภาพร่างกายไม่มีไขมันเลย
ถ้าขอ copy เฉพาะข้อเขียนของ อ.lucifer มาไว้ที่นี่เขาจะว่าเราไหมครับพี่ milo
ขอให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงสมบูรณ์ หายเจ็บขาเร็วๆนะจ๊ะน้องโป๋....
พี่สายชลก็อย่าดำน้ำอย่างเดียวนะครับ ว่ายฟรีสไตล์บ่อย ๆ ด้วย จะได้แข็งแรง
ส่วนพี่จ๋อม ก็อย่านอนมากนะครับ เดี๋ยวไม่แข็ง และ ไม่มีแรง
นอนสามทุ่ม ตื่นตีสี่ ดื่มน้ำครึ่งลิตร ละครหลังสามทุ่มไม่ต้องไปดูหรอกครับ
กลางวันก็ไม่ต้องนอนหรอกครับ เราอยู่ประเทศไทยไม่ใช่ฝรั่งเศสหรือกัมพูชา
คุณโป๋ครับ ถ้าจะเอาบทความของ อ.lucifer มาลง น่าจะเข้าไปบอกเล่าเก้าสิบท่านซะหน่อย แล้ว้ค่อยเอามาลง หรือให้ครูติ่งช่วยติดต่อก็คงจะได้ เพราะอ.lucifer อยู่นครปฐม จังหวัดเดียวกันครับ......
ไปโพสต์ขอในบอร์ดไว้แล้ว แต่ผม print มาอ่านแล้วครับ
vBulletin® v3.8.10, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc.